Sumber gambar: http://simpleremedies.net/home-remedies/how-to-get-rid-of-chronic-fatigue-syndrome-naturally/
Apakah Anda terkadang merasakan seperti kelinci Energizer ketika daya baterainya akan habis? Anda mungkin memulai hari anda dengan semangat, tetapi di tengah hari, anda tidak dapat bertahan untuk tetap bersemangat.
Kelelahan dapat menimpa semua orang pada satu waktu atau waktu yang lain. Dengan berasumsi bahwa dokter anda telah mengesampingkan penyebab medis serius, ada beberapa langkah dasar yang dapat anda lakukan untuk "mengisi ulang baterai anda":
1. Pacu diri Anda. Jika anda termasuk
orang yang suka bergerak, Anda mungkin akan senang untuk melakukan berbagai
aktifitas - tetapi jangan ambil resiko untuk membuat diri anda lelah. Anda
dapat terus beraktifitas dan tetap menyelesaikan pekerjaan dengan baik. Sebagai
contohnya, alih-alih menghabiskan energi "baterai" anda dalam 2 jam,
siapkan waktu diantara pekerjaan pagi, sore, dan malam hari dengan
istirahat dan mengkonsumsi makanan yang sehat dan cukup.
2. Ambil kesempatan untuk
sedikit berjalan atau tidur siang. Tidak ada yang lebih memuaskan
dibandingkan dengan tidur siang yang singkat dan bermutu. Namun, jika anda
mengalami kesulitan tidur di malam hari, ketahuilah bahwa tidur siang dapat
membuat insomnia anda menjadi lebih buruk. Jika anda mengalami hal tersebut
maka anda sebaiknya anda bergerak. Bangkitlah dari tempat duduk anda dan
berjalanlah berkeliling di sekitar kantor atau di sekeliling lingkungan kerja
anda. Jika anda tidak mengalami insomnia, dengan 20-30 menit tidur siang dapat
mengisi baterai anda kembali.
3. Hindari konsumsi
suplemen yang berlebihan. Anda mungkin pernah mendengar tentang suplemen yang
dapat meningkatkan energi atau "anti-penuaan". Tidak ada bukti
suplemen tersebut memberikan khasiat yang dijanjikan.
- - DHEA. Tidak ada bukti bahwa DHEA menawarkan manfaat yang nyata, dan efek sampingnya masih tetap menjadi tanda tanya. Jangan membeli suplemen dari iklan yang ada di halaman belakang majalah, karena anda tidak tahu apa yang terkandung di dalamnya.
- - Zat besi. zat besi hanya meningkatkan energi jika anda memang mengalami kekurangan zat besi setelah mendapat hasil pemeriksaan dotkter. Anda tidak perlu mengkonsumsi suplemen zat besi jika anda tidak memerlukannya. Terlalu banyak zat besi dalam darah pun dapat membahayakan tubuh.
- - Vitamin B. Memang benar bahwa vitamin B (B1, B2, B6, B12) dapat membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi untuk digunakan sel tubuh, tetapi mengkonsumsi vitamin B yang berlebihan tidak akan meningkatkan energi tubuh anda. Itu adalah mitos.
4. Isi bahan bakar anda
secara bijaksana. Sepotong roti manis dari toko roti akan memberikan banyak kalori, tetapi
tubuh anda akan memetabolismenya dengan lebih cepat. dan berakhir dengan gula
darah yang rendah dan kelelahan. Anda dapat mempertahankan energi anda yang
stabil dengan mengkonsumsi protein dan karbo kompleks. Cobalah yogurt rendah
lemak dengan taburan kacang, kisms, dan madu. Tubuh anda akan mengambil
energi dari campuran karbo-serat-protein dengan cara bertahap. Jangan lewatkan
waktu makan anda. Tubuh anda membutuhkan sejumlah kalori untuk digunakan pada
saat anda bekerja. Akan lebih baik untuk anda menyiapkan waktu untuk makan
sehingga tubuh anda mendapatkan zat gizi yang dibutuhkan sepanjang hari.
Sumber: HealthBeat Newsletter, 8 March 2014, Harvard Medical School. Trusted Advice for Healthier Life. Harvard University
No comments:
Post a Comment