Berolahraga Ketika Lutut dan Pinggul Sedang Sakit

Sumber gambar: http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2013/10/25/exercise-joint-pain-treatment.aspx

Pekerjaan rutin juga dapat terganggu jika lutut dan pinggul Anda sedang sakit. Ada beberapa hal yang sederhana dan efektif yang dapat Anda lakukan untuk meringankan nyeri pada lutut dan pinggul. Pada dasarnya, Anda ingin:

• mengurangi peradangan 
• meredakan nyeri 
• menghindari kerusakan lanjutan pada sendi  
• mengurangi beban pada lutut dan pinggul dengan mempertahankan berat badan yang sehat 
• memperkuat otot-otot pendukung sendi 

Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mencapai hal tersebut di atas.

Aktifitas-aktifitas berikut cukup bersahabat bagi lutut dan pinggul anda. Anda dapat menggabungkan jenis-jenis latihan berikut yang dapat anda lakukan selama 30 menit atau lebih:

• Latihan menggunakan lantai (abdominal curls, sit-up, push-up atau leg lifts)
• Latihan resistensi menggunakan beban pada tangan
• Yoga yang ringan
• Renang
• Latihan menggunakan fit ball, termasuk peregangan, abdominal culs, atau leg lifts.

Olahraga air memberikan manfaat tertentu karena:

• Air akan menahan bobot badan Anda, mengurangi stres pada sendi Anda. 
• Anda dapat mencoba latihan sebelum melakukannya di daratan. 
• Kolam yang bertemperatur 30°C cocok untuk latihan dan menenangkan sendi. 
• Anda dapat meningkatkan jangkauan gerakan dan daya tahan tanpa memerlukan usaha yang keras atau nyeri pada sendi.

Sumber: HealthBeat Newsletter, 6 February 2014, Harvard Medical School. Trusted Advice for Healthier Life. Harvard University