5 Latihan untuk Meningkatkan Mobilitas Tangan dan Mengurangi Rasa Nyeri

Sumber gambar: http://www.everydayhealth.com/news/hand-exercises-multiple-sclerosis/

Jika Anda mengalami kesulitan melakukan pekerjaan sehari-hari yang diakibatkan karena kekakuan, pembengkakan atau nyeri di tangan anda, maka latihan yang tepay dapat membantu anda mengatasi hal tersebut.
Terapis biasanya menyarankan latihan khusus tergantung dari kondisi. Beberapa dapat membantu meningkatkan jangkauan sendi atau memperpanjang otot dan tendon dengan peregangan. Latihan-latihan ini membantu penderita osteoartritis sebaik pada siku petenis dan siku pegolf - tetapi tidak membantu jika sendi mengalami infalami atau nyeri. Beberapa latihan lain untuk memperkuat otot sekitar sendi dapat menghasilkan tenaga yang besar untuk membentuk ketahanan yang lebih baik. Hal ini sangat membantu pada inflamasi tendon (tendinitis) dan kondisi arthritis tanpa rasa sakit.
Berikut adalah 5 jenis latihan yang direkomendasi untuk mengatasi masalah tangan dan pergelangan tangan. Namun, jika kondisi tangan anda sakit dan lemah, sebaiknya meminta saran dari terapis fisik. Semua jenis latihan harus dilakukan dengan gerakan lambat dan dengan konsentrasi untuk menghindari rasa sakit dan cedera. Jika Anda mengalami mati rasa atau rasa sakit selama atau setelah melakukan latihan ini, segera berhenti dan hubungi dokter anda.

Latihan range-of-motion
Otot dan tendon menggerakan sendi melalui busur gerak, seperti ketika Anda menekuk dan meluruskan jari-jari Anda. Jika jangkauan gerak normal Anda terganggu - jika Anda tidak dapat menekuk ibu jari Anda tanpa rasa sakit, misalnya - Anda mungkin mengalami kesulitan melakukan hal-hal biasa seperti membuka botol. Latihan-latihan ini menggerakkan pergelangan tangan dan jari melalui jangkauan normal gerak dan membutuhkan semua tendon tangan untuk melakukan fungsi khusus mereka. Tahan setiap posisi selama 5-10 detik. Lakukan satu set 10 pengulangan, tiga kali sehari.

Wrist extension and flexion Letakkan lengan anda di atas meja di atas handuk yang digulung untuk alas dengan tangan anda menggantung ke tepi meja, telapak tangan menghadao ke bawah. Gerakkan tangan anda ke atas sampai anda merasakan peregangan yang lembut. Kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan yang sama dengan siku ditekuk ke sisi anda, telapak tangan menghadap ke atas.
Wrist supination/pronation Berdiri atau duduk dengan lengan Anda di sisi Anda dengan siku ditekuk 90 derajat, telapak tangan menghadap ke bawah. Putar lengan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke atas dan kemudian turun.
Wrist ulnar/radial deviation Alasi lengan Anda di atas meja dengan handuk yang digulung, ibu jari ke atas. Gerakkan pergelangan tangan ke atas dan kebawah  melalui gerakan penuh.
Thumb flexion/extension Mulailah dengan ibu jari di posisi keluar. Pindahkan ibu jari ke telapak tangan dan kembali ke posisi awal.
Hand/finger tendon glide Mulailah dengan jari-jari dipanjangkan lurus. Membuat kepalan kait; kembali ke tangan lurus. Membuat kepalan penuh; kembali ke tangan lurus. Membuat tinju lurus; kembali ke tangan lurus.

Sumber: Healthbeat Newsletter, 2 May 2015. Harvard Medical School. Trusted advice for healthier life.