7 Cara Mengurangi Stres dan Menjaga Tekanan Darah Tetap Rendah

Sumber gambar: https://www.verywellmind.com/tips-to-reduce-stress-3145195

Ketika dihadapkn pada hal mencegah dan mengobati tekanan darah tinggi, salah satu strategi yang sering diabaikan adalah mengelola stres. Jika Anda sering merasa tegang dan gelisah, cobalah tujuh cara ini untuk mengurangi stres.

1. Cukup Tidur. Kualitas tidur yang buruk atau tidak memadai dapat memberikan efek negatif terhadap mood, kesiagaan mental, tingkat energi dan kesehatan fisik.
2. Pelajari teknik relaksasi. Meditasi, relaksasi otot progresif, imajiner terpandu, latihan pernapasan dalam, dan yoga adalah teknik relaksasi dan penghilang stress yang kuat.
3. Perkuat hubungan sosial. Bergaul dengan orang lain seperti mengambil kelas tertentu, bergabung di organisasi, atau berpartisipasi pada grup pendukung.
4. Asah ketrampilan manajemen waktu Anda. Semakin efisien Anda mengatur waktu kerja dan waktu keluarga Anda, maka akan semakin rendah tingkat stres Anda.
5. Selesaikan masalah stres Anda. Jangan biarkan situasi stres menumpuk. Lakukan sesi pemecahan masalah keluarga dan gunakan keahlian negosiasi anda di rumah dan di tempat kerja.
6. Sayangi diri Anda. Pergilah ke tempat pijat, lakukan jalan-jalan atau tidur siang, atau mendengarkan musik favorit anda.
7. Mintalah bantuan. Jangan takut meminta bantuan kepada pasangan Anda, teman ataupun tetangga. Jika stres dan kegelisahan tidak kunjung hilang, hubungi dokter anda.

Bersamaan dengan 7 cara tadi untuk mengurangi stres, tambahkan gaya hidup sehat - menjaga berat badan yang sehat, tidak merokok, olahraga teratur, dan diet yang mencakup buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat - sehingga tekanan darah tinggi Anda hanya menjadi cerita lalu.


Sumber: Healthbeat Newsletter, 13 April 2019. Harvard Medical School. Trusted advice for healthier life.