Kolesterol dan Penyakit Jantung: Manfaat dari Diet (Pola Makan)

 

Sumber gambar: https://www.health.harvard.edu/heart-health/11-foods-that-lower-cholesterol

Pada awalnya, informasi tentang kolesterol dalam aliran darah dikaitkan dengan penyakit jantung yang memicu perang habis-habisan terhadap kolesterol dalam makanan. Sejak tahun 1960-an, orang-orang mulai diimbau untuk menjauhi makanan yang kaya kolesterol, seperti telur, produk susu, dan beberapa jenis makanan laut. Tapi hari ini, ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa, bagi kebanyakan orang, kolesterol makanan (kolesterol dalam makanan) hanya memiliki efek sederhana pada jumlah kolesterol dalam aliran darah. Faktanya, Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2015-2020 menghapus rekomendasi sebelumnya untuk membatasi kolesterol makanan hingga 300 miligram (mg) per hari — meskipun tetap menyarankan kehati-hatian pada asupan keseluruhan. Pola makan Anda jelas berperan dalam menentukan kadar kolesterol Anda, tetapi jika Anda seperti kebanyakan orang, faktor terpenting bukanlah seberapa banyak makanan kaya kolesterol yang Anda makan. Sebaliknya, tergantung pada apa saja yang Anda makan. Mengetahui hal tersebut merupakan proses pembelajaran.

4 Trend Latihan Untuk Anda Coba

Sumber gambar: https://www.cnet.com/health/gym-still-closed-these-are-the-best-home-workout-options/

Beberapa tren berteknologi tinggi, dan beberapa kembali ke dasar.
Salah satu cara terbaik untuk mempertahankan kebiasaan olahraga Anda adalah dengan menemukan aktivitas yang menarik bagi Anda. Dan empat trend latihan berikut mungkin dapat membuat Anda tertarik. Jenis latihan ini bisa dilakukan semua umur dan sebagian besar dapat disesuaikan dengan kebutuhan Anda. Tetapi ada beberapa mempunyai kelebihan dan kekurangan.

Koneksi Usus-Otak

Sumber gambar: https://www.savingyourbrain.com/the-gut-brain-connection-is-important-for-mental-health-and-more/

Perhatikan koneksi usus-otak Anda - ini dapat berkontribusi pada masalah kecemasan dan pencernaan Anda.

Koneksi usus-otak bukanlah suatu lelucon; hal tersebut dapat menghubungkan kecemasan dengan masalah perut dan sebaliknya. Apakah Anda pernah mengalami "gut-wrenching" ? Apakah pernah di situasi tertentu perut Anda "merasa mual"? Pernahkah Anda merasakan seperti ada "butterflies in your stomach"? Kami menggunakan ungkapan ini karena suatu alasan. Saluran pencernaan sensitif terhadap emosi. Kemarahan, kecemasan, kesedihan, kegembiraan - semua perasaan ini dan lainnya) dapat memicu gejala di usus.

Mengontrol Berat Anda Adalah Kunci Untuk Menurunkan Resiko Stroke

Sumber gambar: https://getthintampa.com/weight-control-clinic/

Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan peluang terkena stroke. Bahkan jika Anda sudah mengalami stroke atau TIA ("mini-stroke"), Anda dapat mengambil langkah untuk mencegah yang lain. TIA adalah Transient Ischemic Attack disebut juga dengan mini-stroke.

Berapa Lama Latihan Cardio yang Anda Butuhkan?

Sumber Gambar: https://healthylivingwomen.com/much-cardio-really-lose-fat/

Pedoman Aktivitas Fisik yang dikeluarkan oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan setidaknya 150 menit per minggu untuk aktivitas fisik intensitas sedang — atau selama sekitar 30 menit per hari, lima hari seminggu — untuk semua orang dewasa, bahkan untuk orang tua dan orang cacat. Namun, Anda tidak harus melakukan semua 30 menit dalam satu sesi harian. Bahkan, pedoman terbaru memungkinkan Anda untuk memasukkan semua aktivitas fisik intensitas sedang sepanjang hari, bahkan jika itu hanya beberapa menit pada suatu waktu.

Membangun Kebiasaan Sederhana untuk Berat Badan Yang Sehat

Sumber Gambar: https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/04/5-healthy-habits-may-increase-life-expectancy-by-decade-or-more/

Penurunan berat badan yang sehat menuntut Anda mengubah kebiasaan makan dan olahraga. Tetapi banyak pilihan lain yang dapat Anda lakukan setiap hari, seperti berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk tidur atau berselancar di Internet, juga dapat membuat perbedaan.

Tips Sederhana untuk Melawan Peradangan

Sumber gambar: https://parade.com/969587/nicolepajer/anti-inflammatory-diet-tips/

Kesadaran terhadap keterkaitan antara peradangan dan penyakit kronis telah melahirkan sejumlah besar rencana diet, suplemen gizi, dan program gaya hidup, yang banyak menyiratkan bahwa hal-hal yang ditawarkan tersebut dapat meningkatkan kesehatan Anda dengan menyembuhkan peradangan. Memang benar bahwa para ilmuwan telah berhasil mengungkap suatu kompleksitas baru dan memperluas pengetahuan mereka tentang faktor-faktor yang dapat berkontribusi terhadap peradangan atau membantu mengatasinya. Tetapi banyak dari pedoman yang bermunculan untuk gaya hidup anti-inflamasi berujung pada saran kesehatan yang sama sekali tidak masuk akal.

Probiotik Dapat Membantu Meningkatkan Mood dan Fungsi Kognitif

Sumber gambar: https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/probiotics-may-help-boost-mood-and-cognitive-function

Probiotik dapat melakukan lebih dari sekadar meningkatkan kesehatan usus Anda. Mereka juga dapat secara tidak langsung meningkatkan fungsi otak Anda juga.

Penelitian menunjukkan bahwa usus dan otak terhubung, kemitraan yang disebut sumbu usus-otak (gut-brain axis). Keduanya dihubungkan melalui pensinyalan biokimia antara sistem saraf di saluran pencernaan, yang disebut sistem saraf enterik, dan sistem saraf pusat, yang meliputi otak. Koneksi informasi utama antara otak dan usus adalah saraf vagus, saraf terpanjang dalam tubuh.

7 Langkah Membuat Resolusi Tahun Baru Anda Tetap Bertahan

Picture source: https://www.hortica.com/blog/how-to-make-your-new-years-resolution-stick/

Mungkin Anda berencana untuk memulai tahun 2020 dengan tekad baru untuk berhenti merokok, menurunkan berat badan, berolahraga lebih banyak, tidak memusingkan hal-hal kecil. Dan mungkin resolusi ini terdengar familiar - mungkin persis seperti yang Anda buat setahun yang lalu!

Jadi bagaimana Anda bisa memastikan bahwa tekad Anda untuk menjadi lebih sehat pada tahun 2020 bertahan di setelah Hari Valentine? Dengan menciptakan kebiasaan baru.

5 Manfaat yang Mengejutkan dari Berjalan

Picture Source: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/5-surprising-benefits-of-walking

Di lain waktu kali Anda melakukan pemeriksaan, jangan kaget jika dokter memberikan Anda resep untuk berjalan. Ya, kegiatan sederhana yang telah Anda lakukan sejak Anda berusia sekitar satu tahun ini sekarang disebut-sebut sebagai "hal terdekat dengan obat ajaib yang kita miliki," seperti yang dikemukan oleh Dr. Thomas Frieden, mantan direktur Centers for Disease Control and Prevention.
Tentu saja, Anda mungkin mengetahui bahwa aktivitas fisik apa pun, termasuk berjalan, adalah anugerah bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Tapi berjalan khususnya, memiliki sejumlah manfaat. Berikut lima manfaat berjalan yang mungkin mengejutkan Anda:

7 Cara Mengurangi Stres dan Menjaga Tekanan Darah Tetap Rendah

Sumber gambar: https://www.verywellmind.com/tips-to-reduce-stress-3145195

Ketika dihadapkn pada hal mencegah dan mengobati tekanan darah tinggi, salah satu strategi yang sering diabaikan adalah mengelola stres. Jika Anda sering merasa tegang dan gelisah, cobalah tujuh cara ini untuk mengurangi stres.

Merasa Tidak Terinspirasi dengan Core Workout

 

Sumber gambar: https://experiencelife.com/article/core-circuit-workout/

Bertahan dengan satu jenis olahraga tidaklah selalu mudah, tetapi menetapkan tujuan dan memiliki rencana ketika Anda kehilangan motivasi akan dapat membantu. Jika Anda menghabiskan lebih banyak waktu mencari alasan daripada melakukan plank dan bridge, cobalah melihat daftar berikut untuk menemukan inspirasi.

4 Cara Meningkatkan Rasa Belas Kasihan Diri Anda Sendiri

Sumber gambar: https://www.everydayhealth.com/columns/therese-borchard-sanity-break/5-exercises-to-nurture-self-compassion/

Luangkan waktu sejenak untuk memikirkan bagaimana Anda memperlakukan diri Anda sendiri ketika Anda melakukan kesalahan atau gagal mencapai tujuan. Jika Anda cenderung menyalahkan diri sendiri ketika ada masalah, Anda dan seperti kebanyakan orang, dapat menggunakan sedikit lebih banyak memberikan rasa mengasihi diri dalam hidup Anda.

5 Cara Alami Mengatasi Disfungsi Ereksi

Sumber gambar: https://www.dred.com/ie/how-to-prevent-erectile-dysfunction.htmlhttps://www.dred.com/ie/how-to-prevent-erectile-dysfunction.html

Dapatkah Anda berlari secepat pada waktu anda berusia 20 tahun? Memukul bola bisbal sejauh yang dulunya pernah Anda lakukan? Memukul bola tenis dengan kecepatan dan putaran yang sama?

Mungkin tidak.

Tips Sederhana untuk Melawan Inflamasi

Picture Source: http://www.shieldhealthcare.com/community/nutrition/2017/06/20/anti-inflammatory-diet-how-to-reduce-inflammation-with-nutrition/

Kesadaran terhadap komplikasi antara peradangan dan penyakit kronis telah menghasilkan sejumlah rencana diet, jenis suplemen nutrisi, dan program gaya hidup, kebanyakan menyiratkan bahwa hal-hal yang ditawarkan memberikan cara-cara baru untuk meningkatkan kesehatan Anda dengan menyembuhkan peradangan. Memang benar bahwa para ilmuwan telah mengungkap kompleksitas baru dan memperluas pengetahuan mereka tentang faktor-faktor yang dapat berkontribusi pada peradangan atau membantu melawannya. Tapi banyak dari bimbingan tersebut mengenai gaya hidup anti-peradangan berujung pada saran-saran kesehatan yang sama dengan yang diberikan nenek Anda kepada Anda. 

Alkohol dan Usia: Sebuah Kombinasi yang Beresiko

Sumber Gambar: https://getaway.10best.com/13466412/what-is-the-drinking-age-in-england

Kebanyakan orang minum lebih sedikit saat mereka bertambah tua. Namun, beberapa mempertahankan pola minum yang berat sepanjang hidupnya, dan beberapa mengalami masalah dengan alkohol untuk pertama kalinya selama tahun-tahun berikutnya. Banyak tantangan yang dapat muncul pada tahap kehidupan ini - penghasilan berkurang, kesehatan yang terganggu, kesepian, dan kehilangan teman dan orang yang dicintai - dapat menyebabkan sebagian orang minum untuk melepaskan diri dari perasaan mereka.

Sumber Terbaik Vitamin? Ada di Piring Kalian, Bukan Laci Obat

Sumber gambar: http://www.menshealth.co.uk/food-nutrition/healthy-eating/6-ways-to-enjoy-healthy-food-more

Suplemen vitamin dan mineral dari botol sama sekali tidak bisa menandingi semua senyawa biologis aktif yang ada di dalam bahan makanan.
Dengan berfokus pada gambaran besar, sangat mudah untuk mendapatkan banyak vitamin, mineral, dan mikronutrien lain yang Anda perlukan untuk menjaga kesehatan dan mencegah penyakit. Berikut beberapa kiatnya.

3 Cara Sederhana Untuk Mendapatkan Tidur yang Lebih Nyenyak

Sumber gambar: https://theselfimprovementblog.com/self-improvement/holistic-health/good-sleep-plan-4-ways-improve-sleep-quality/

Bahkan orang-orang yang tidak menderita insomnia dapat mengalami kesulitan untuk mendapatkan tidur malam yang baik. Banyak hal yang dapat mengganggu tidur restorasi Anda - seperti jadwal kerja yang berlebihan, kecemasan, masalah menghindari smartphone, bahkan dengan apa yang Anda makan dan minum.

5 Cara Meningkatkan Kekuatan Tulang Lebih Awal

Sumber gambar: https://www.health24.com/Lifestyle/Healthy-you/top-tips-for-building-healthy-bones-20160829

Pencegahan terbaik untuk pengeroposan tulang osteoporosis yaitu dimulai sejak awal - selama dua dekade pertama kehidupan, ketika puncak massa tulang Anda dapat sangat dipengaruhi oleh kecukupan kalsium dan vitamin D dan melakukan latihan penguatan tulang.

Gaya Mediterania: Diet dengan Lemak dan Karbohidrat Sehat

Sumber gambar: https://www.unitypoint.org/madison/article.aspx?id=d3b84dd5-01e2-4a92-9508-bdeba38e5277

Seperti halnya terdapat "karbo baik" dan "karbo jahat", terdapat juga lemak baik dan lemak jahat. Gaya makan mediterania menekankan pada lemak dan karbo sehat.